Em comemoração do Dia Mundial do Cérebro, 6 hábitos que devemos ter para manter um cérebro saudável
- Bewell Portugal
- 22 de jul
- 3 min de leitura
Na Bewell, integramos diariamente estes pilares fundamentais no trabalho com os nossos clientes, reconhecendo a importância vital do capital humano.
O cérebro humano é um órgão extraordinariamente complexo que merece o nosso cuidado constante.
Mesmo com o avanço impressionante da Inteligência Artificial, é o cérebro humano que toma a decisão final.
Vamos garantir que essa capacidade de discernimento permaneça nas nossas mãos!
1 – Ter uma alimentação saudável
Uma nutrição adequada é fundamental para a saúde cerebral. Alimentos ricos em ómega-3 (como peixes gordos, nozes e sementes de linhaça), antioxidantes (frutas e legumes coloridos), vitaminas do complexo B e proteínas de qualidade fornecem os nutrientes essenciais que o cérebro precisa para funcionar de forma ideal. Evitar alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans ajuda a prevenir inflamação cerebral e mantém os neurotransmissores em equilíbrio.
2 – Manter uma boa rotina de sono
O sono adequado é essencial para a saúde cerebral, permitindo a consolidação da memória e a remoção de toxinas. Adultos devem dormir entre 7-9 horas por noite, mantendo horários regulares para deitar e acordar. Um ambiente escuro, silencioso e fresco, aliado à redução de ecrãs antes de dormir, promove um sono reparador. Durante o sono profundo, o cérebro processa informações do dia, fortalece conexões neurais e realiza sua "limpeza" através do sistema glinfático, fundamental para prevenir doenças neurodegenerativas.
3 – Fazer exercício físico regularmente
O exercício físico regular não só beneficia o corpo, mas também potencia significativamente a saúde cerebral. A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimula a produção de fatores neurotróficos que protegem os neurónios e promove a neurogénese. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, combinando exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou natação) com treino de força. Estudos demonstram que o exercício regular reduz o risco de declínio cognitivo, melhora a memória e aumenta a capacidade de concentração, sendo uma estratégia fundamental para prevenir doenças como Alzheimer e demência.
4 – Estimulação intelectual
Manter o cérebro ativo através de desafios intelectuais é crucial para preservar a função cognitiva. Atividades como leitura, jogos de estratégia, aprendizagem de novas línguas ou instrumentos musicais criam novas conexões neurais e fortalecem as existentes. Este processo, conhecido como "reserva cognitiva", protege contra o declínio mental associado ao envelhecimento. Estudos mostram que pessoas que mantêm atividades mentalmente estimulantes ao longo da vida têm menor risco de desenvolver demência. Recomenda-se dedicar pelo menos 30 minutos diários a atividades que desafiem o cérebro, priorizando aquelas que proporcionam novidade e complexidade progressiva.
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5 – Apostar no convívio social
O convívio social regular é essencial para a saúde cerebral, pois estimula áreas associadas à comunicação, empatia e processamento emocional. Interações sociais significativas reduzem o stress, diminuem o risco de depressão e protegem contra o declínio cognitivo. Estudos demonstram que pessoas com redes sociais ativas têm 50% menos probabilidade de desenvolver demência. Recomenda-se participar regularmente em atividades de grupo, manter laços familiares fortes e cultivar amizades próximas. A qualidade das conexões sociais é mais importante que a quantidade, sendo fundamental desenvolver relações baseadas em confiança e apoio mútuo para maximizar os benefícios neuroprotetores.
6 – Gerir o stress
O stress crónico tem efeitos devastadores no cérebro, causando atrofia no hipocampo e córtex pré-frontal, áreas essenciais para memória e tomada de decisões. Técnicas como meditação mindfulness, respiração profunda e yoga reduzem os níveis de cortisol em até 23% e aumentam a densidade da matéria cinzenta em regiões cerebrais ligadas à regulação emocional. Estabeleça limites claros entre trabalho e descanso, pratique técnicas de relaxamento diariamente e priorize atividades que promovam bem-estar. A gestão eficaz do stress não apenas melhora a função cognitiva imediata, mas também protege contra doenças neurodegenerativas a longo prazo.
Preservar o nosso cérebro
Na Bewell trabalhamos diariamente estes temas com os nossos clientes pois sabemos a importância do capital humano. O cérebro humano é uma máquina incrível que devemos preservar e que será sempre imprescindível para a nossa vida. Mesmo com ferramentas tão desenvolvidas como a IA, há sempre alguém por trás que clica no botão... vamos manter essa última decisão do nosso lado !?
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